யோகாசன முறைகள்

யோகாசன முறைகள்

பயிற்சிகளின் கால அளவு நேரம் பிரார்த்தனை-  1 நிமிடம் தயார் நிலை பயிற்சிகள்: "உள்ளங்கைகள் மற்றும் பாதங்கள், முத்தம் கொடுத்தல், கண், கழுத்துப் பயிற்சிகள்"  - 3 நிமிடங்கள் ஆசனங்கள்: சூரிய நமஸ்காரம் - 4 நிமிடங்கள் நின்று செய்யும் ஆசனங்கள்: தாளாசனம் -  1/2 நிமிடம் உட்கட்டாசனம் - 1 நிமிடம் அர்த்த சக்ராசனம் - 1 நிமிடம் பாத ஹஸ்தாசனம் - 1 நிமிடம் அர்த்தகடி சக்ராசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம் திரிகோணாசனம் - 1 நிமிடம் "பரி வருத்த திரிகோணாசனம் (இரு பக்கமும்)" - நிமிடம் ஏக பாதாசனம் (இரு பக்கமும்) - 1நிமிடம் அர்த்த சிராசனம் - 1 நிமிடம் சக்ராசனம் - 1நிமிடம் பர்வத ஆசனம் - 1 நிமிடம் உட்கார்ந்து செய்யும் ஆசனங்கள்: வஜ்ராசனம் - 1 நிமிடம் உஷ்த்ராசனம் - 1/2 நிமிடம் வஜ்ர முத்ரா - 1 நிமிடம் சுப்த வஜ்ராசனம் - 1/2 நிமிடம் பஸ்சி மோத்தாசனம் - 1/2 நிமிடம் சித்த பத்மாசனம் - 1 நிமிடம் பர்வதாசனம் (மலை)-  1 நிமிடம் யோக முத்ரா - 1 நிமிடம் கோமுகாசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம் வக்ராசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம் அர்த்த மத்ஸ்யெந்திர ஆசனம் - 1 நிமிடம் ஆகர்ண தனுராசனம் - 1 நிமிடம் அமர்ந்த ஏகபாத ஆசனம் - 1 நிமிடம் குதபாத ஆசனம் - 1 நிமிடம் படுத்து செய்யும் ஆசனங்கள்: புஜங்காசனம் - 1 நிமிடம் சலபாசனம் - 1 நிமிடம் தனுராசனம் - 1 நிமிடம் உத்தன பாதாசனம் - 1/2 நிமிடம் சர்வாங்கசனம் - 3 நிமிடங்கள் மச்சாசனம் - 1 நிமிடம் பவன முக்தாசனம் - 1 நிமிடம் விபரீத கரணி - 1/2 நிமிடம் ஹலாசனம் - 1 நிமிடம் பத்ம சிங்காசனம் -1 நிமிடம் கூர்மாசனம் - 1 நிமிடம் அர்த்த சர்வாங்காசனம் - 1 நிமிடம் யோக நித்ராசனம் - 1 நிமிடம் பத்ம சயனாசம் - 1 நிமிடம் புஜபாத பீடாசனம்- 1 நிமிடம் உடல் தளர்வு பயிற்சி: சாந்தியாசனம் - 10 நிமிடங்கள்   பிராணயாமம்   கபாலபதி - 1 நிமிடம்   சுகப் பிராணயாமம் ஒவ்வொரு பக்கமும் ஒன்பது சுற்றுகள்-  3 நிமிடங்கள்  நாடி சுத்தி ஒன்பது சுற்றுகள் - 3 நிமிடங்கள் தியானம் -  10 நிமிடங்கள் பிரார்த்தனை - 1 நிமிடம். உட்காசனம் பத்மாசனம் வீராசனம் யோகமுத்ரா உத்தீதபத்மாசனம் சானுசீரானம் பஸ்திமோத்தாசனம் உத்தானபாத ஆசனம் நவாசனம் விபரீதகரணி சர்வாங்காசனம் ஹலாசனம் மச்சாசனம் சப்தவசீராசனம் புசங்காசனம் சலபாசனம் தணுராசனம் வச்சிராசனம் மயூராசனம் உசர்ட்டாசனம் மகாமுத்ரா அர்த்தமத்த்ச்யோந்தராசனம் சிரசாசனம் சவாசனம் மயூராசனம் உசர்ட்டாசனம் அர்த்த மத்ச்யோந்திராசனம் அர்த்த சிரசானம் சிரசாசனம் நின்ற பாத ஆசனம் பிறையாசனம் பாதாசுத்தானம் திருகோணசனம் கோணாசனம் உட்டியானா நெளலி சக்கராசனம் சவாசனம்/சாந்தியாசனம் பவனமுத்தாசனம் கந்தபீடாசனம் கோரசா ஆசனம் மிருகாசனம் நடராசா ஆசனம் ஊர்த்துவ பதமாசனம் பிரானாசனம் சம்பூரண சபீடாசனம் சதுரகோனோசனம் ஆகர்சன தனூராசனம் ஊர்த்துவ பரவிசுடிர ஏகபாத ஆசனம் உருக்காசனம் ஏக அத்த புசங்காசனம் யோகா நித்திரை சாக்கோராசனம் கலா பைரப ஆசனம் அர்த்தபாத பச்சி மோத்தாசனாம் கவையாசனம் பூர்ண நவாசனம் முக்த அகத்த சிரசாசனம் ஏகபாத சிரசாசனம்